Grossesse : prendre soin de soi de la tête aux piedsI/ Manger sainement
A partir de maintenant, dîtes vous que tout ce que vous allez manger, bébé va lui aussi en profiter.
Sachez tout d’abord que même si vous êtes deux aujourd’hui, ce n’est pas un bon prétexte pour prendre deux parts de plat à chaque fois. En moyenne, une femme enceinte a besoin d’un peu plus de 200 calories supplémentaires durant sa grossesse.
Pour éviter toutes carences, privilégiez une alimentation équilibrée :
• Limitez les sucres rapides comme les bonbons, les sucreries et autres éclairs au chocolat qui pourraient vous faire envie : ils se stockent rapidement sous forme de graisse,
• Consommez des sucres lents comme les pâtes, le riz, les céréales... qui vous donneront l’énergie nécessaire durant cette grossesse,
• Les lipides et matières grasses doivent représenter près de 30% de votre alimentation. Il s’agit du beurre, de l’huile, de viandes rouges et de poissons,
• Les protéines vont jouer un rôle important dans le développement de votre bébé. N’hésitez donc pas à consommer des œufs, du fromage (attention aux fromages au lait cru qui peuvent provoquer la listériose), de la viande ou encore des légumes secs.
Durant votre grossesse, certains aliments sont par contre à proscrire :
Si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, vous devrez effectuer une prise de sang de contrôle tous les mois. Cette maladie peut s’attraper par l’absorption de certaines viandes crues ou bleues (surtout le mouton) mais aussi en mangeant des fruits ou des légumes mal lavés.
Bien entendu, évitez de consommer de l’alcool, chose néfaste pour la santé de votre enfant.
II/ Se chouchouter !Pour vous sentir bien, n’hésitez pas à porter des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise et qui évolueront avec votre morphologie de future maman. Des sous-vêtements aux pantalons, choisissez toujours la taille la plus adaptée.
Les marques
Anita ou encore
Peau éthique proposent des culottes et soutiens-gorge en coton biologique qui respecteront votre corps et votre peau. Du côté des vêtements vous trouverez votre bonheur chez des enseignes comme
MaM,
Mothers En vogue,
Paola Maria, toujours aussi soucieuses de la planète et de la qualité des tissus 100% bio.
Veillez aussi à prendre soin de votre peau car vous allez connaître des bouleversements hormonaux. La peau n’est pas élastique à l’infini, c’est pourquoi il faudra l’hydrater au niveau du visage, du ventre et de la poitrine. L’application d’huiles ou de crèmes favorisera son assouplissement et vous évitera d’attraper des vergetures qui laisseront des traces à la fin de votre grossesse. Quoi qu’il en soit avant de choisir votre crème, demandez l’avis de votre pharmacien.
Optez pour des soins naturels différents allant du gommage à la crème, de l’huile au baume pour les lèvres. Ces produits sont proposés par des marques comme
Beginning,
Marilou,
Cattier.
Enfin si vous désirez cocooner avant l’arrivée du bébé et même une fois qu’il sera là, le
coussin confort en noyaux de cerises vous aidera à vous relaxer. Réchauffé quelques secondes au micro-ondes, il vous apportera la chaleur nécessaire pour soulager les maux de dos, les douleurs musculaires ou encore les crampes abdominales.
III/ Consulter un ostéopatheSi enceinte vous avez quelques difficultés ou douleurs, que vous êtes stressée par votre grossesse, n’hésitez pas à demander l’aide d’un spécialiste.
Rencontre avec Frédéric Brunet, ostéopathe D.O exclusif et professionnel de santé depuis 1996. Installé à Levallois, il propose une pratique thérapeutique manuelle douce destinée à soulager la douleur et traiter un grand nombre de symptômes.
A quel moment une femme enceinte peut-elle consulter un ostéopathe ?Frédéric Brunet : On peut consulter à tout moment pendant la grossesse, soit par rapport à un motif particulier (douleurs abdominales, douleurs de dos, sciatiques etc...), soit pour permettre à la future maman de vivre au mieux cette période particulière. Dans les premiers mois, cela permet de limiter les troubles du premier trimestre : nausées, fatigue, douleurs pelviennes... En fin de grossesse, le travail effectué permet une bonne préparation à l'accouchement. A tout moment pendant la grossesse, cela permet d'apporter une certaine détente générale.
Est-ce une manière de se détendre et de communiquer avec son enfant ?F.B : Bien entendu, toutes les techniques douces utilisées pendant toute la grossesse permettent à la parturiente de mieux appréhender son corps, ses sensations, ses angoisses, et donc avec plus de sérénité de mieux sentir son bébé, lui donner plus de confiance, tout cela favorisant grandement la communication instinctive, et sensitive avec son futur bébé. De plus les réponses qu'on peut apporter à ses multiples questions lui permettent de se sentir mieux et plus détendue...
Peut-on uniquement agir sur le fœtus ?F.B : Le travail que je fais avec la femme enceinte n'a pas pour but de "manipuler" directement le fœtus, en revanche, on agit de manière globale sur sa maman (système musculaire, osseux, neuro-végétatif, cardio-vasculaire, hormonal, etc ...), et de manière spécifique et précise sur l'utérus : équilibre global de l'utérus, sa position, ses tensions, en travaillant sur ses attaches ligamentaires etc...
Quels conseils donneriez-vous à une femme stressée par sa grossesse ?F-B : Je conseillerais à une femme enceinte stressée d'aller voir régulièrement son ostéopathe, en qui elle a confiance...., de pratiquer l'haptonomie pour lui permettre de sentir ce qui se passe dans son corps, et favoriser la communication avec son futur bébé, ce qui permet aussi d'impliquer le papa d'où une meilleure communication dans la future nouvelle vie à 3 !!
Et puis aussi, la piscine, la respiration, la détente, tout ce qui va permettre à la future maman de se sentir bien.
Les premières vacances scolaires sont déjà là alors que votre enfant vient à peine de trouver son rythme. Pour ne pas le perturber, école ou non, ne changez rien à ses habitudes ! Comment favoriser son sommeil ? Rythme, chambre, textile, nous vous expliquons tout. 
